​文 | 齐丽娟

女性在怀孕期间是非常容易便秘的,从孕初期到孕晚期都会有这种情况发生,不同的孕妇体质有一些不同,便秘的症状也有轻重差异。可见在即将成为母亲的准妈妈阶段,对于孕妇来说是很辛苦的,一个小生命的降临也是来之不易的。

孕妇活动少常常被便秘困扰,如何正确应对孕期便秘,好习惯很重要-齐丽娟

※孕期常见便秘的产生原因有所相同,大体分为4种原因

一、在怀孕期间的孕妇,饮食很多会以脂肪含量比较高的食物为主,在补充营养的同时,对于一些蔬菜类纤维素含量比较高的菜品食用的相对较少,这样就会造成食物在肠道内相对不容易排出,所存留的时间就会长一些。而同时孕妇体内促进肠道蠕动的激素分泌量减少,使肠道蠕动减慢的激素分泌量增加很多,这样就造成了肠道蠕动比较慢,食物需要更长的时间才能够被排出,这样也就形成了便秘。

二、孕妇在怀孕期间,因为担心大幅度的运动会影响到胎儿,运动量会减少很多,特别是在孕晚期的时候,体重不断增加,连平时走路也会觉得比较累,所以在运动量上更是少了许多,在食量增大但是运动量减少的时候,肠道蠕动也会变慢,便秘也会很容易产生。

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三、孕妇出现了痔疮等病变,或者之前就有这类的病变,但是没有根治,在怀孕期间是非常容易复发的,并且这种几率是非常大的,同时便秘的情况会更加的严重。

四、到了孕晚期的时候,胎儿增重明显,子宫所占的体积逐渐增大,进而会对孕妇的器官有一定的压迫,肠道尤其明显,这个时候有的孕妇甚至一个星期都不能排便,所以孕妇会产生不消化、腹胀、便秘等状况。

总之,孕妇是非常容易出现便秘的状况的,所以在遇到这种情况时,可以先不用过分担心,在习惯上作出一些调整后,是会有改变的。

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※良好的饮食习惯,可以有效的改善孕妇便秘状况

适当的补充水分可以有效的缓解便秘的状况,在早晨起床的时候可以适当的喝些柠檬水,可以有效的缓解整个夜晚没有补充水分的状态,尤其是秋冬季节,人体本身也是比较容易上火的,多喝些水对肠道是有好处的,当然也不单是在早晨补充水分,全天都可以喝些水,蜂蜜水也是不错的选择。

在补充高蛋白等营养的同时,可以增加多纤维的食物比重,富含纤维素多的食物有很多,也是平时生活很常见的,比如说全麦面包,还有一些粗粮都是不错的,另外,水果中的纤维素含量也是很多的,比如苹果,孕妇可以适当吃一些。

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纤维素可以促进肠道蠕动,从而达到缓解便秘的效果。但是如果之前食用的食物中纤维素含量较少,可以逐渐慢慢的增加,防止因为一次增加过多而引起过度排气。

虽然孕妇需要补充营养,但是不必每顿都吃的过饱,这对于肠胃也是不小的负担,可以采用少吃多餐的办法,也就是说,每顿饭控制在8分饱,然后增加吃饭的次数,这样每次吃饭后肠胃消化都不会觉得很有压力,同时也满足了孕妇以及胎儿的营养需求。

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※对付便秘,孕妇更需要健康的生活习惯

对于一些没有被要求必须不能运动需要静养的孕妇来说,适当的运动也可以缓解便秘的情况,比较容易实现的比如说散步,每天半个小时的饭后散步也是很不错的,适当的运动也可以在顺产的时候对于体力有一定的帮助。自身条件比较不错的,还可以尝试下适合孕妇进行的瑜伽,对于心情以及身体都是有好处的,但是要注意不能太勉强,以免伤到胎儿。

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※孕期便秘在用药方面要谨慎,尽量选择安全系数高的药品

可以有意识的培养在固定的时间上厕所,时间长了之后可以形成习惯,这对于预防便秘是比较有效的一种方法。比较适合的时间是在早上,起床之后是比较适宜的,有意识的去厕所蹲一下,大脑对于自身肠道产生刺激,慢慢就会有固定时间排便的效果了。

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对于孕期的轻度便秘可以通过习惯进行调节,但稍严重的也可选择渗透性的泻药,这类药物主要是通过增加肠道里面的水分,软化粪便,这样更有利于粪便排出。比较常见的有乳果糖。另外,价格比较便宜,效果比较明显的开塞露也是比较常见的一类缓解便秘的药物,但是不建议经常使用,长期使用会有依赖感。

至于一些口服的泻药,孕妇尽量不要尝试,因为这些药物的成分会通过口服被母体吸收,自然也就会被胎儿吸收,这对于胎儿来说是不好的,另外一些刺激性非常强的药物也是不被推荐的,这类药物会使得肠道非常剧烈的进行蠕动,情况严重的甚至会引起流产,这是非常不建议使用的。

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对于已经患有痔疮这类疾病的孕妇,在选择痔疮药的时候也要注意,有些痔疮药是不适合孕妇使用的,在购买的时候要注意一下,目前来看比较常用的是复方角莱酸酯。

孕妇便秘虽然是比较常见的,但是也要引起注意,当遇到这样的问题时,可以先通过多喝水、多运动、调节饮食及生活习惯来达到改善,同时心情也要保持愉悦,不要因此而过分担心而情绪焦虑,也不要过分急躁而引起上火,这样反而会加重便秘。

在调整之后没有得到改善的时候,可以适当的使用一些比较安全的药物,同时保持健康的习惯,在得到缓解后继续坚持正确的生活习惯,尽量减轻便秘的状况。