文 | 齐丽娟

想要让孩子长得高,除了让孩子补充足够的营养、多多参与户外运动之外,最重要的办法就是让孩子睡觉。为了让孩子长得更高,家长们通常会早早的喊孩子赶快睡觉,因为有人说早睡晚起更有利于身高发育,因此很多人认为孩子睡眠的时间越长,就越容易长高。

睡得越久孩子越高,这是真的吗?睡得长不如睡得时机好-齐丽娟

其实这个说法并不正确,家长让孩子早点睡觉,这个行为是没有错的,也的确会促进孩子长高,但是并不是因为孩子睡眠时间长,他才长高的。倘若让孩子凌晨两点钟睡觉,一觉睡到大中午,并不会对孩子的身高有利,因为白天睡觉,大多都睡不熟,因此睡觉还得看时机。

人们之所以会长高是因为体内分泌生长激素,而生长激素会在深夜,人们熟睡的时候分泌。有个很直观的例子,就是新生儿他们在刚出生的一段时间里,基本上出了吃喝拉撒之外,就只会睡觉了。但是大家也会发现,刚出生几个月的孩子们生长速度也是很快的,几乎是一天一个样,这就是生长激素起到的重要作用。慢慢地,孩子会随着时间而改变睡眠时长,直到和成人一样每天睡6-8小时。

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而睡眠时间长并不是生长激素分泌最重要的因素,睡眠的质量才是。大家都知道睡眠分为浅睡眠和深度睡眠,而只有深度睡眠才会促进生长激素的分泌。一般来说孩子们上床睡觉的时间都是晚上九点钟,进入浅度睡眠之后的一段时间才会变成熟睡状态,通常这段宝贵的熟睡时间是晚上十点钟到凌晨2点钟。

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因此家长们没有必要苛求孩子一定要睡多长时间,而是要让他每天晚上固定时间睡觉,晚上9点钟就是很好的选择,白天也不会太疲倦。但是倘若孩子晚上9点还是很兴奋,也不必强求,可以往后挪半个小时,这样可以避免孩子在床上翻来覆去越来越兴奋。平时让孩子睡一整天,其实效果并不是很大,还会影响第二天的睡眠,因此家长应该规定好孩子的睡眠时长,早睡,也要早起。

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想要让孩子晚上睡得更熟,除了在固定时间让他睡觉之外,还可以改善他睡眠的环境,比如光线、温度之类的影响睡眠的因素,都是可以调节的。不让他在浅睡眠状态中被惊醒,还有一个很好的方法,那就是鼓励孩子白天多多运动,一般来说当天有体育课的孩子,晚上睡觉也会越熟,家长也可以在晚餐之后带着孩子去小区外面散散步。

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虽然身高会受到遗传的影响,但是在父母的严格要求下,后天的培养也同样重要。现实中也有父母身高都不高,但是从小就督促孩子每天喝牛奶和经常打篮球,最后孩子180+的例子。所以家长千万不能放弃,并且睡眠应该也是促进孩子长高的三大因素中最容易做到的,只需要家长多一些耐心就可以了,就能让孩子的身高上一个台阶。